13.02.2008

Wissenswertes der ACSM (American College of Sports Medicine)
Unregelmäßiges Training führt zu Gewichtszunahme

Gewichtszunahme, verursacht durch unregelmäßiges Training oder Trainingspausen, ist nur schwer durch Wiederaufnahme des früheren Trainingspensums regulierbar.

„Wer einmal sein Training gedrosselt hat kann später nicht wieder dort einsteigen, wo er aufgehört hat. Während der Trainingspause nimmt man an Gewicht zu, dadurch bleibt der Trainingszustand gleich, auch wenn man mehr trainiert.“, so die Wissenschaftler.

Wessen Laufpensum unter 25km (Männer) bzw. 48km (Frauen) pro Woche liegt, könne keinen nennenswerten Gewichtsverlust verbuchen. Wer dagegen einmal wöchentlich zusätzlich eine längere Distanz laufe, nehme weit weniger zu, als diejenigen, die kürzere und langsamere Trainingsläufe absolvierten.

Laut Williams nehmen „…Menschen mit überwiegend sitzender Lebensweise viel Gewicht zu. Diese Tatsache bestätigt aktuelle Untersuchungsergebnisse, die zeigen, dass letztendlich tägliche Bewegung notwendig ist um einer Gewichtszunahme vorzubeugen.“

Dazu wird dem gesunden Erwachsenen folgendes Training empfohlen. Entweder fünf mal die Woche 30 Minuten bei mäßiger Intensität, oder drei mal die Woche 20 Minuten bei intensiverer Intensität. Denjenigen, die Gewicht verlieren möchten, wird empfohlen 60 bis 90 Minuten täglich zu trainieren.

„Obwohl die Studie belegte, dass Gewichtsverlust durch intensives Lauftraining unterstützt wird“, so die Wissenschaftler, „bevorzugen manche Menschen dennoch andere Sportarten. Ob Laufen, Schwimmen oder Radfahren, wichtig ist vor allem, immer wieder daran zu denken, dass durch Sport eine gesunde Lebensweise möglich ist, die hilft einer Gewichtszunahme vorzubeugen.“

Medicine & Science in Sports & Exercise® is the official journal of the American College of Sports Medicine, and is available from Lippincott Williams & Wilkins at 1-800-638-6423.